Menu Sahur yang Bisa Jaga Fokus saat Puasa

Menu Sahur yang Bisa Jaga Fokus saat Puasa

Mempertahankan tingkat konsentrasi dan fokus selama sekolah memang tidak mudah, ya, Beib. apalagi kalau kamu sedang berpuasa. Kurangnya waktu tidur dan perubahan pola makan menyebabkan metabolisme tubuh juga berubah, termasuk pada kinerja otak kamu. Oleh karena itu, kamu harus memiliki menu sahur yang sehat dan kaya nutrisi supaya tetap bisa konsentrasi dengan baik.

Berikut daftar makanan yang ampuh untuk meningkatkan konsentrasi dan tetap fokus saat puasa nih, Beib!

  1. Telur



    Makanan bergizi yang paling terjangkau dan mudah diolah adalah telur. Enggak cuma lezat, makan satu buah telur utuh menyediakan asam lemak omega-3, kolin, dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Fungsinya untuk menjaga sel selaput otak tetap sehat dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik. Makanan yang menutrisi otak ini meningkatkan daya ingat sekaligus memengaruhi suasana hati.

    Kalau otak ternutrisi dengan baik, kamu bisa tetap fokus selama sekolah, Beib. Selain itu, telur juga bisa menjaga kadar energi sehingga kamu tidak lemas dan kehilangan konsentrasi. Kamu bisa menambahkan telur dalam menu sahur dengan dibuat telur mata sapi, telur orak-arik, atau ditumis dengan sayuran hijau.

  2. Sayuran Hijau

    Makanan dengan serat tinggi mampu memberikan massa terhadap makanan, hal ini juga memengaruhi intensitas menguyah dan memberikan kesan “berat” seolah-olah kamu sudah makan banyak. Sayuran hijau mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan.

    Bukan hanya itu, rutin mengonsumsi sayuran hijau dapat mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, meningkatkan konsentrasi, dan fungsi otak secara keseluruhan karena sayuran hijau kaya akan folat yang dikenal sebagai vitamin B9.

  3. Ikan Salmon



    Di antara semua jenis ikan, salmon adalah penyedia asam lemak omega-3 paling tinggi, Beib. Asam lemak ini perlukan oleh tubuh untuk mencegah peradangan sekaligus menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat.

    Sayangnya tingkat konsumsi salmon di Indonesia masih tergolong rendah. Padahal salmon mempunyai nilai plus lainnya, yaitu salmon baik untuk penurunan berat badan karena mempercepat proses oksidasi lemak.

    Manfaat baiknya akan lebih maksimal kalau dipadukan dengan sayuran seperti bayam, brokoli, dan artichoke. Kombinasi lauk ini dijamin bisa menahan rasa lapar lebih lama selama puasa tanpa takut kekurangan gizi.

  4. Kedelai

    Kedelai juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama karena serat dan proteinnya yang tinggi, termasuk pada makanan olahan yang terbuat dari kedelai, seperti susu dan tempe.

    Kadar insulin yang stabil dalam tubuh bisa mengurangi kalori yang ditimbun sebagai lemak, sehingga pembakaran energi jadi lebih optimal. Meski tidak mengandung banyak lemak, protein kedelai tetap mampu mencegah perut cepat keroncongan saat puasa.

  5. Alpukat



    Buah yang kaya protein dengan kadar gula terendah ini dapat menekan rasa lapar saat puasa, Beib. Alpukat juga dapat menjaga kadar gula darah, kolesterol tetap stabil, dan menjaga kulit kamu tetap sehat bersinar.

    Buah ini mengandung asam lemak esensial, vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan folat. Secara keseluruhan, nutrisi tersebut bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, makan alpukat bisa meningkatkan aliran darah pada setiap organ di tubuh kamu, termasuk pada otak.

    Ini sebabnya alpukat membantu kemampuan otak untuk konsentrasi dan tetap fokus saat puasa. Kamu bisa menambahkan alpukat pada menu sahur, baik di jus, dimakan buahnya langsung, dan dimakan dengan oatmeal atau roti tawar.

    Nah, sekarang kamu bisa berpuasa tanpa takut perut keroncongan dan bikin kamu gagal fokus saat puasa, deh. Semoga puasamu lancar ya, Beib!
Back
THE COMMENTS
LOVE & FRIENDSHIP
Gebetan Cuekkin Kamu? Ini Dia Cara Buat Dapetin Perhatian Dia Lagi!
SCHOOL LIFE
Yuk! Ubah Tampilanmu Menjadi Lebih Cantik Saat ke Sekolah Beibs
LIFESTYLE
Tips Mudah Menata Koper Biar Liburan Kamu Nggak Ribet!